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| ダイエット中の人の中には「ご飯は太る」と言って一切食べようとしない人が一定数います。その人たちは朝食にパンを軽く食べ（食パンで１〜2枚程度？）、サラダとコーヒー若しくは牛乳で済ませている人が多いかと思います。果たしてこのスタイルにどれ程の効果があるのでしょう。 痩せる為には最初に自分が何故太っているのかをよ〜く考えてみる必要があります。答えは簡単で単に「食べ過ぎ」なのです。必要なエネルギー以上に食物を摂取し続ければ、太ってくるのは自明の理です。そこで考えなければならないのは食事のスタイルです。 |
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| パンは意外とカロリーが高く、6枚スライスでおよそ160キロカロリー、これは軽くよそった茶碗一杯のご飯に相当します。８枚スライスならこれよりは少し落ちますが、パンをそのまま食べる人は少なく、多くの人がバターやマーガリンを使います。人によってはそれがジャムであったりピーナツバターであったりもします。 このパンにドレッシングの油が加わり、とどめに牛乳やコーヒーに入れる砂糖です。 更にこの食事スタイルでは「咀嚼・そしゃく」がおろそかになりまう。ご存知のように脳の満腹中枢は、時間をかけて良く噛むことにより働き出します。しかし特に朝食でパンを良く噛んで食べる人は少ない筈です。 軽くよそったご飯だと６枚スライス１枚分のカロリーで済みますし、お粥にでもすれば大幅な増量が見込め、満腹感を充分に味わえる筈です。最近のＴＶ宣伝で「朝カレー」なるものがありますが、あながち間違った選択ではないでしょう。 これだけでもどちらがダイエットに向いているかは一目同然です。またパン食は油を使ったコッテリした副食があい、ご飯にはサッパリタイプのおかずが良く似合うことでも軍パイは「ご飯」に挙がり、ダイエット目的でのカロリー制限では断然「ご飯」が有利だと言えます。 最近の研究では「パン食」の子供は「ご飯食」の子供に比べ、学校での活力に差（マイナス）が出ることが報告されています。 朝食の支度が「面倒だ」という主婦の方はかなり多くいますが、その「面倒だ」が太る遠因になっていることを考えましょう。３０分早起きすれば良いだけのことです！ |
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| 痩せることに多くの時間と労力、金銭を費やす人がいますが、必要なのは「摂取カロリーを制限する強い意志」だけです。多くの人がリバウンドで失敗するのは、そのダイエット方法がカロリーを極端に制限する「飢餓ダイエット」に起因するからです。 飢餓を伴うダイエットは、必要な栄養素の摂取量も減り、極端に体力を落とすことになります。このような時に病気を患うと基礎体力が低下していますので、回復が遅くなるだけではなく、命を落とす危険すら生じます。髪の艶もなくなり、肌も荒れてハリがなくなります。悪いことだらけです。このようなダイエットに挑んでいる人は直ちに止め、考え方を転換する必要があります。 ダイエットは「摂取カロリーを制限する強い意志」さえあれば、普通に食事しても問題はありません。試しに、朝食をご飯に換え、お昼はしっかり食べ、夜は腹八便目に、就寝の３〜４時間前までに食事を終えて下さい。これだけ守りさえすれば自然と体重は落ちてくる筈です。 無理なダイエットは必要ありません。それと、重要なのは「軽い運動」です。軽い運動は新陳代謝を促進し、基礎代謝能力を改善、向上させます。疲れるほどの激しい運動はダイエットにとっては逆効果です。無理することなく軽〜くやれば良いのです。 あとは寝ている間に自然に基礎代謝で痩せてゆきます。 まずは己が生活と食事内容を見直してみることです。動物園で飼育されている動物は例外として、自然界に極端なデブは存在しません。太ることにより運動能力が低下し、活きて行くのに必用な餌を捕獲できないからです。 人類も然りで、本来デブは存在しなかった筈です。必要以上にエネルギーを摂取すれば、太るのは自明の理です。餌を捕る必要が無くなった野良猫や餌付けされた公園の鳩がその良い証拠です。 |
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